说起健康的重要性,很多人不以为然。但是...
家人爱你,卧床三年试试?朋友再多,借钱50万试试?不保健、不锻炼,换个器官试试?虽然有社保,住个ICU试试?
身体是固定资产,健康是银行存款,疾病是金融危机,死亡是彻底破产。
预防大于治疗,生活中最靠谱的就是投资健康!
年轻时不拖累生你的人,年老时不拖累你生的人。
以下从北京大学人民医院教授、著名心血管专家胡大一教授的讲座内容中整理出来8句养生箴言,句句都是让人发醒。
1.九十活不过,那是你的错
胡大一说:“九十活不过,那是你的错;不到九十九,轻易不要走。”
活到90岁,听起来是件了不起的事情,中国人均寿命才73岁。问题的症结在于,我们不重视保健和预防。许多人不是死于疾病,而是死于无知,预防大于治疗,生活中最靠谱的就是投资健康!
按照目前的生活水平和医疗条件,最正常的状态是70岁、80岁没有病,活到90岁也很健康。每个人都应该能健康活到100岁,这才是正常的生物规律。
2013年世界卫生组织发表报告称:健康生活方式可以减少80%的心脑血管病和2型糖尿病,50%的癌症,并使健康寿命平均延长10年。由此,我们可以得出一个结论:当代人一半以上的死亡是可以避免的。
2.健康最好的方式是走路
几年前,胡大一的健康一度也亮起了红灯,体重达到92公斤,腰围110厘米。一体检,他自己更是吓了一跳:空腹血糖处于临界值,餐后血糖升高;甘油三酯超标;B超还提示脂肪肝。而现在胡大一的各项身体指标都正常了,诀窍是什么呢?就是合理膳食,坚持每天走上一万步,走掉一身病。
走路是运动的最好方式,不仅简单经济、而且是一种有氧运动。于运动,胡大一说,要记住“1、3、5、7”四个数字:
“1”:每天至少运动1次;
“3”:连续运动不少于30分钟;
“5”:每周确保运动5天;
“7”:运动时的适宜心率为170减年龄。
3.多数人身体是自己吃坏的
饮食最重要的前提是控制总量。没有什么绝对可吃不可吃,多年来形成的饮食习惯不好改,但总量控制八分饱。胡大一说,过去自己对吃八分饱感到非常困难,因为食欲好,吃什么都很香,结果把身体搞坏了。现在到餐桌,自己不想吃的坚决不吃,想吃的也留有余地。
每日食盐不超过6克,少吃超市熟食,以免热量、盐等摄入超量。
对在外就餐的上班族,最需要健康饮食和健康环境。胡大一说:“不妨学学北京安贞医院的心血管病专家马长生教授,每次在食堂吃饭,都先倒一饭盒开水,所有的菜都涮涮再吃。”这样可以去除超量的盐分。
4.水一定要多喝
换季时,很多老人常常去定期输液,以此达到稀释血液的目的,这样做是非常荒谬的。身体本身是个无菌环境,输液则是有创的,这种输液无效也不安全,对身体没好处。
如果真的觉得自己的血液太黏稠了,完全可以多喝点白开水,每天要保证饮水1200毫升,根本没有必要输液。单纯为了降低血液黏稠度而吃药输液,那是花钱买风险。
5.吃再多药,不如少吸一口烟
要想活到90岁,就不要吸烟。烟草中尼古丁已被证实是毒品。如果戒烟可降低36%的心脑血管死亡率,要知道,吃他汀类药物才29%,吃阿司匹林才15%,算下来,戒烟防病治病最划算。
酒要少喝,千万别相信“买酒保健康”的商业广告。喝酒的话一定要适度,对喜欢喝酒的人来说,男性每天1两白酒,葡萄酒每天不超过2两,啤酒每天不超过300毫升,女性在男性的基础上减半。
6.少吃人造的,多吃神造的
荤素搭配,以素为主,粗细搭配,以粗为主,多吃蔬菜水果、五谷杂粮。少用味精、蚝油、咸菜、酱油,多用葱、蒜、芥末、辣椒等。总结一句就是:少吃点人造的,多吃点神(自然)造的。
肉类食物中四条腿的不如两条腿的,两条腿的不如一条腿的。这一条腿的是蘑菇,中老年人可以吃一些蘑菇,每餐的搭配应该是一荤一素一菇。
7.保护心血管病,记两个手机号
只要记住140-6-543-0-268和120-80-6-5-0-268这两组号码,未来发生心血管病的危险会降低90%。
①有基础疾病的高危人群:记住140开头的手机号“140-6-543-0-268”,分别代表的含义是:
140:收缩压达标值140mmHg以下;6:空腹血糖6mmol/L以下;糖化血红蛋白6%以下;543:总胆固醇值,正常人降到5mmol/L以下,有糖尿病或者冠心病者降到4mmol/L以下,同时有这两种疾病者则应降到3mmol/L以下;0:零吸烟;268:女性腰围不超过2尺6寸;男性腰围不超过2尺8寸
②健康人群:要严格记住120开头的手机号“120-80-6-5-0-268”。分别代表的含义是:
120-80:是理想血压,指血压控制要小于120/80毫米汞柱;6:是理想血糖(空腹血糖)小于6毫摩尔/升;5:指理想胆固醇小于5毫摩尔/升;0:就是不吸烟;268:则代表理想体重,女性腰围要小于2尺6,男性小于2尺8。
8.不要总是比,活出真自己
人为什么活得不愉快?老是横着比,比谁官大、比谁钱多。横着比会越比越郁闷,其实活好自己、做好自己是最好的。
第一,人要健康愉快地活着。人活着,都是在走过程,起点、终点谁都一样,关键是一要健康,二要愉快。
第二,抓紧时间做正确的事。比如做医生的一定考虑病人的利益,公共健康的利益。
第三,要为成功想办法,不为失败找借口。老怨天尤人过得也不愉快。
第四,名利不一定重要,适可而止最成功。现在很多人把名和利看得太重,人一定要有欲望,但最成功的是适可而止。
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